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武藤順子の「一生青春」

体のゆがみはジェンガ


ジェンガ 遊びましたか?
木の棒を積んで
一人 一本ずづ引っこ抜いては
一番上に載せて
崩した人が負けっていう あれあれ
保育園や学童で子供たちがよく遊んでます。

そのジェンガの一本がマシュマロでできてると思ってください。
見た目は他と同じ木目調。
でも、その一本はへこんだりねじれたり
もちろん強度が弱~いの

なっちゃん「なんか右に傾いちゃったよぉ」
けいた君「やば、こっちを抜いてここに乗せて左にバランスとって・・」
かなちゃん「きゃー!それじゃ、ここ抜いて右斜め後ろに・・・」
ジェンガは複雑にねじれながらもなんとか立っている

ん、これどこかで見たことがある


私の骨格だ・・・(驚愕)

側湾やら何やらで
私の骨格はかなり込み入っているのです。

どんなに複雑にゆがんでも、もとはと言えば
一つの弱点から発生しているじゃないでしょうか?
つまり、ここの筋肉が弱いとか、ここの関節のかぶさりが少ないとか

自分のどこにマシュマロちゃんが隠れているのかを探してくれるのが
整体の先生やパーソナルトレーナーさんかもしれません。

先日、人生で初めて
私のマシュマロの場所がわかったんです!!
それはなんと足裏の加重
左足は小指側に加重し、右足は親指の付け根に加重している
だから、自然と骨盤も背中も左にねじれて
それをサポートするために、一部が逆にぶれて
それを修正するために・・・
ってな感じで

現在 右足の小指側に加重しながら歯を磨く訓練中であります!

道を歩いててもね
お猿さんみたいに足指で地面をつかむように
足裏の感覚を磨いています。

足裏の感覚といえば
今一番気になるのが
裸足ラン用の5本指シューズ

なんじゃこれっていう不思議な形してるんだけど
どうもすぐれものらしい(早く買いたい!)

科学雑誌ネイチャーにDaniel Eさんが投稿した論文が話題になってます。
タイトルは「Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners(463、531-535、2010)」

内容は、人間、本来は裸足で走ったほうが足への衝撃が少なく、理にかなっているっていうような内容だと思います、たぶん。(ちゃんと読め→自分)
靴を履いた時と、裸足の時では着地する足裏の部分がぜんぜん違うんですね。

本文を読んだら、詳細はまたご報告しますが
スポーツシューズってすごく進化してきたけれど
やっぱりあれですねぇ
進化し続けた科学の行きつく先は
原始人間 までさかのぼらなくても 昔のままでOK
ってところに落ち着くんでしょうかねぇ


あなたは何を続けてますか?


今日、高島屋で化粧品を買ったんですが
80歳の女性のお客様の話を聞きました。
その方 肌が抜群にきれいだとか
もちろんしわも少ない。

おばあさま曰く
「肌のお手入れだけは大切にしていたんですよ
メイクしたまま寝たりすると乾燥してしわの原因になるでしょ
しわが、手で伸ばして消えるくらい浅いうちに
保湿とマッサージでなくしてしまうの。」

あ~私ももっと前からやっていたら今頃・・・
と思う私に優しい一言
お客様 今日から始めれば
3年後のお肌はきっとふっくらとなっていますよ!


いつもの整体に行って股関節周りをほぐしてもらった時
「大腰筋の機能が低下してますね~」って言われました。
でも、ものの10分で
大腰筋がやわらかくなったのか
足の力の入り方がぐっとアップ。

「毎日、エクササイズをしてくださいね
筋肉の機能がよくなり、姿勢も動きもよくなりますよ。」
やります、やります!
1日15回で姿勢がキレイに整うなら
このほかに、大臀筋のばしとハムストリングのストレッチもやってます。

「愛でキレイになれるのか」でも書きましたが
愛の反対は無関心。
きっと今より素敵な私が待っているって信じて
自分のための時間を作る
自分を大切にする。

今年はそんな心の余裕を持ちたい。

アンチエイジングなんて
科学を知らない人が使う安っぽい言葉って思ってたけど
この言葉の代用語はいまだ見つからないのね。

一生青春をスタートしてもうすぐ50回になります。
女性研究者(薬剤師)が問う、アンチエイジングって何なの?
というサブタイトルがついたブログですが
何なの?って言われたら、心なのよって答えるかな~
「眠れるナイスな遺伝子がいる」で書いたように
心ひとつでどんな奇跡も本当に起こります。

断捨離が相変わらずのブームですが
心の余裕を持つために
雑念のもととなる物を捨てて
身の回りをすっきりさせるって
すごく賢い

うつ状態になると
人は、明日への希望が見えなくなり
夢を求めるエネルギーがなくなってくるとか
大きな夢を持つのもいいし
小さい夢をたくさんキラキラさせてもいい
せっかくの年の初めに
夢をノートに書いて
その横に 日々続けるちっちゃな努力を書き足してみる
一緒にやってみませんか?

Heaven helps those who help themselves
急に思い出しちゃいました!この言葉(中学英語?懐かしや)

しわが劇的に減って
しなやかな大腰筋の実現のために
肌のお手入れとエクササイズ
続けまっせ


2012年はRUNしませんか?


忙しい人ほど走ってるって 最近感じますねぇ・・・
体調の管理のため
何かに挑戦したいから
きっかけは人それぞれですが
運動する楽しさを知る人が増えるってウレシイ!!

筋肉をつけるには筋トレってよく言われますが
実は、年齢とともに筋トレの効果が低くなっちゃうのね
あ~なんでも加齢と共に低下するわけか

でも、大丈夫。ここに秘策があるのです。

筋トレの効果が悪くなる現因は
「インスリン抵抗性が高くなるから」なんですぅ
(あなた、今 読む気 なくなりましたね)

そうなるとね、せっかく飲んだ牛乳のアミノ酸が
筋肉に入りにくくなるってことなのよ。
アミノ酸は、筋肉に入ってなんぼの話でしょ。

ソーナンデス
栄養素は、使ってなんぼのもんじゃい。

その「インスリンテーコーセー」ってやつを改善するのが
有酸素運動
フーフーいって汗かくやつね

かなりのご高齢の方でも
有酸素運動によって筋トレ効果が改善されるとか。

サルコペニアっていって、高齢になって筋肉が減少する疾患があるんだけど
その研究から引用した話。
でも、インスリンテーコーセーの改善って
ダイエットにも大いにプラスな話だから
私、有酸素運動も筋トレも
やっぱどっちもやらにゃならん
って思うの。

そこで、2012年はやっぱりみんなでRUNしましょう。

走るのだけは、大嫌いって逃げていた私も
昨日はスポーツクラブでトレーナーさんに
ランニングフォームをチェックしてもらいました。

腰から押され
天井から吊り下げられているようなフォームで走ると
私、ちょっと カッコイイかも
必死で走っているから、ミラー見るゆとりがないけど・・・

だいたい、足が地面につく音が
ドスンドスンしてたわけね、私だけ
それも、トレーナーさんのアドバイスで
かかとからつけて蹴りだす感じにしたら
走る音も軽やかで 気分上場

一度経験者にランニングフォームを見てもらうと
一気にやる気でまっせ

時速6キロっていう
歩くとも走るともつかないペースで10分走っただけで
1キロも走れた

血流もかなりアップして汗もかいて
たった10分でこのリフレッシュ感!
そして、2時間以内にアミノ酸を摂取すると
筋肉内のアミノ酸の出納長が
黒字になるってわけよ。

いいよぉ 走るって
カラダのラインが全身引き締まってスーツも決まる!
部分痩せなんてありえない。
運動してこなかった人ほど
はまると上達するとか。
ホノルルマラソンとまでは言いません(笑)。
5kmの大会とか、探して出てみるのもいいですよ~


いい油を積極的に摂る


みなさーん、今年もフィナーレが近づいて来ました。
今年は、どんな年でしたでしょうか?
3月の地震で、日本がひっくり返るほどの歴史に残る2011年になりましたが
なんとか無事に年末までこぎつけた、という安堵感もあるのではないでしょうか。

まずは、自分の心と体が元気であることが
最大の社会貢献と思って
堂々とアンチエイジングライフを極めてまいりましょう!

私は学会に参加してからのジャニーズのコンサート
そしてまた学会で発表し、そしてジャニーズのコンサートにと
年末らしい日々を送っております。

人生で大切なのは
「気力・体力・モチベーション」
頭の良さは、二の次、三の次だと新たに心に刻みこんだ数日でありました。

ところで、いきなりですが
みなさんは油を毎日どれくらい摂ってますか?

油だって大切な栄養素でございますのよ。
カラダの中からキレイになりたいのなら
そりゃ最高のものをお摂りにならないと。
(せいぜい800円くらいの投資です、はい)

今 我が家には色々な油があります。
油と書くと、ぎとぎとなイメージだけど
オイルって書くとおしゃれな気分がするのはオリーブオイル→イタリア→おしゃれってつながるからですね(どうでもいいですね)

今、デスクの上に並べてみたら
・BOSCOのエキストラバージンオリーブオイル(ドラッグストアで安く売ってるやつ)
・べに花油(なぜかよく母が送ってくれる)
・San Micheleのグレープシードオイル(さっぱりしてて好きです)
・ボーソーの米油(東急系スーパーでよく見かけます)
・ニュージーランドの亜麻仁油
・生活クラブのごま油
・バター

仕事で使うから買った物もありますが・・・
いやいや我が家には沢山あるのね~

こんなには必要ありませんが
じゃ、何を買えばいいのか?
今日はずばりそのことをお教えします。

何のために油を摂るのかというと
そりゃ、「おいしいから」なんだけど
栄養学的には
1) 油が無いと吸収できない脂溶性の栄養がある
2) ホルモンや細胞膜やカラダの構成要素だから
3) カラダにウレシイ作用がある!
って感じです。

1や2に必要な量はたぶんみんなも摂っている。
問題は、3がわかりにくいのね。
いい油って
悪玉コレステロールを減らしてくれて
善玉コレステロールはそのままで
血管もやわらかくしてくれて血圧も下げてくれて
どうやら精神にもプラスに働くらしいです。

すごくないですか?これって。

こういう優等生油はオレイン酸(n9系)やαリノレン酸(n3系)
と言われています。
n9やn3って、二重結合がどこにあるのかっていう化学構造のこと。

オレイン酸は、オリーブ油が有名だけど
私は最近 米油を勧めています!!
日本食にあって、くせが無くて、すっごく使いやすいですよ!
αリノレン酸だったら、やっぱり魚を食べることかな~
魚が嫌いなら、亜麻仁油オススメです。

油に意識を持ってると
外食で安い揚げ物とか食べたくなくなるのです。
酸化した真っ黒な油で揚げてたりして・・・
カラダにいいどころか、老化を促進しちゃう!!

せっかく買った油にくせがあって手が出なかったら
ポン酢と混ぜてドレッシングにしましょう。
案外、高級な和風ドレッシングに早変わりです。
Why don't you try it?!


はたして本宮有紀はかたづけとダイエットをどっちも手に入れるのか?


本宮有紀は10歳と6歳の女の子を持つ主婦(37歳)。
保険会社のパートと子育てで忙しく、子供が寝た後、インターネットでレシピやお得情報を検索しながらのティータイムが楽しみの一つ。

彼女は最近かたづけ本にはまっている。
「人生がときめく片づけの魔法」を読んでから、その手の本を読み漁っているのだ。

以下、本宮有紀の談話。
こんなにどうでもいい物に囲まれて暮らしてきたなんて、自分でもびっくりしたわ。
普通に教育を受けて、そこそこの大学もでているけれど
「片づけ」のことなんて誰も教えてくれないし
そもそも、片づけがうまくいくコツに
「生き方」や「自分の夢」とか
そんな大げさなものがからんでるなんて・・・
この著者、若いのにすごいわね!

私、まず居間から始めたのよ、片付け。
もう、ときめかないものばっかりでさぁ
お土産でもらった透かし彫りの栞は3枚
お腹周りを測るメジャーなんて4つもあったのよ。
捨てたときはスカっとして
新しい自分がstartしたような感覚。
捨てるだけなのにすごいよね。

この前、PTAでダイエットの話を聞いたの。
私、ちょっと気付いたことがあったんだけど。
講師の先生が「使わない部分、動かさない部位には脂肪がつきやすいんです。みなさんお腹、動かしてますか?」

部屋も同じだって気付いたの。
使っていない部屋って
行き場のないものの置き場所になって
どんどん物が増えちゃう
これ、下っ腹の脂肪と同じじゃない!

なんだかお部屋が
内臓や血管壁に見えてくるから不思議だわ~

洋服ダンスを片付けてたら
古いジャージがでてゴミ箱に直行。
でも、最近買ったものは高かったしかわいいから
思い切ってそのジャージでジョギングに行ったのよ、この私が(笑)

案の定、3分走ったら疲れちゃって
あとの30分はお買い物 へへへ
でも、家を出たときは確かに心がちょっとときめいていたと思う。

消費カロリーじゃなくて、ときめくかどうかで行動を決める
これってダイエットも同じような気がするの。
次の日は、3分を2回走れたし
帰ってきてからパウンドケーキに手が伸びなかったのよ。

部屋をキレイにしたかったら
物を買う前に、「本当に欲しいの?」って自問自答すべしって言うじゃない。
余計なものを家に入れないってシンプルライフの基本だし。
私のカラダにも、本当に欲しいものしかいれなければいい
そういうことね。

ダイエットって体内の様子が体重でしか分からないでしょ。
だから、つまんなくなっちゃうの。
でも、片づけと同時にやってみると
自分のカラダの中もイメージしやすいのよね。
私も、これで本かけるかしら(笑)

環境を変えると行動が変わるって心理学者の植木先生が言ってたけど
なんだかわかる気がする。

J-wave聞いてたら、ナイスバディなひとってお部屋もすっきりしてるって
言ってたけど
それって本当かもしれないわね。
はたして本宮有紀のダイエットと片づけはいかに



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プロフィール

武藤順子

武藤順子さん
博士(体育科学)、薬剤師(東京理科大学)。
製薬会社などで働き、医薬翻訳者として独立。メーカーの申請資料、ドクターの論文などの翻訳をする。現在スポーツ医科系大学院の博士課程研究生。脳・運動・ストレス・肥満などの研究を行う。株式会社ビーフィジカルの代表として講演、執筆、エージングマネージメントセミナー講師などとして活動。主な翻訳物:ライフサイエンス選書「米国最新治験事情—臨床研究者の成功までの道のり」。
所属学会:日本体力医学会、日本肥満学会、臨床栄養学会
運動と脳とキレイを科学する女性研究者のブログ武藤順子オフィシャルサイトB-PHYSICAL